爱久看书

手机浏览器扫描二维码访问

第329章 失踪十多年的徐天麟参加本次同学会(第1页)

快乐的时光总是很短的。小薇觉得没几下子,怎么就要九点了?两人拿好运动装,还是那几样。来到六楼健身房,和上次一样,里面灯火通明。一进门,嚯!吓了一跳!一大群莺莺燕燕的。徐若兰韩君怡纪梦莹程英余莉张秋刘乔蓝张芷莹等等都在,还有艾伦和琼斯。除了江秋璇,张梓晗跟着徐爸徐妈回去了,其他的都在。徐天麟一数,整整十人!还有几名健身教练,都是女教练。韩君怡和程英在跑步机旁边,徐天麟小薇互相看一下,也走向跑步机。“君怡姐,你们还没上啊,也是刚来?”韩君怡点点头。“小薇,我们这几天每天都来,我和小英就是先跑跑步,她们几个都在上面练力量。”“君怡姐怎么不去?等下试试卧推。”韩君怡脸一红,小声说:“第一天就试过了,三十公斤都勉勉强强的。”“嘻嘻,好吧,我们先十分钟吧。”小薇说着,帮徐天麟设置参数。“你们呢?”小薇边弄,边问韩君怡。“我们五公里。”程英替韩君怡回答。“五公里?速度呢?”小薇紧追着问。程英也颇不好意思,小声说:“我二十五分钟。”顿了一下,眼睛看着韩君怡,用更小的声音说:“君怡姐半小时。”小薇差点笑出声了,韩君怡小脸更红了。“好吧,君怡姐,先五公里慢跑,然后慢慢加量,速度再加上去。要不跑步就失去意义了。”刚调好参数,又对韩君怡说:“我们先开始,不等你们了。等跑好了,要是有体力,尽量卧推练几次,多练几次,力量自然就上去了。这个也算是全身锻炼。”待二人十分钟热身跑好,看了下跑步机,两人都是三公里的样子。远远看过去,纪梦莹在练卧推。小薇使个眼色,两人悄悄的走过去偷看。看纪梦莹的身高和身体结实程度,体重应该在六十公斤的样子。她算是高手,卧推九十公斤十组,正常的完成。徐若兰看到大哥和小薇过来,抬头笑了笑。“梦莹算是不错了,在这里和我差不太多,比其他人高一个档次。”小薇随口道:“真的?姐姐比得过莉姐?”徐若兰脸一红:“臭小薇,姐姐说的是我们几个,余莉她们以前天天练,我们怎么比?”徐天麟看着纪梦莹,说道:“才九十?加到一百,我看能不能行,十组。”“十组?”纪梦莹大声叫道:“一百十组不大行,八组是极限。”“肌肉用到极限,力量才能增长。”徐天麟说着,和小薇一侧各增加一个5公斤杠铃片,共一百公斤。几组做完,纪梦莹气喘吁吁的,果然这一百是极限。待纪梦莹休息好,徐天麟才说道:“卧推是复合动作,它在杠铃下放到底部时才能刺激胸肌,全程都需要手臂和肩部支撑,假如你的上肢力量薄弱,根本无法支撑或者推起杠铃。在卧推的过程中,需要用力收缩两侧的肩胛骨,这样才能保持背部收紧的姿势,避免出现杠铃晃动或者杠铃偏向的问题。同时,单纯的卧推训练,并不能提高卧推水平。”纪梦莹:“???什么意思?单纯卧推的训练,不能提高卧推水平?意思是说,我这样练是白练的?”“差不多就是这样,卧推是复合动作,需要好几块肌肉协同动作才行。需要同时锻炼这些肌肉,才能提高卧推力量。”纪梦莹一晕,以前她就是随便推推就算:“教教我们呗,我可没有这么专业练过,都是随便弄弄就算。”徐天麟看向众人,从徐若兰脸上一直看到余莉,最后看向纪梦莹。“要想提高卧推成绩,平时就需要加强对肱三头肌以及肩部前束的训练。针对肱三头肌,需要多做窄距卧推、绳索下压、哑铃颈后臂屈伸、钻石俯卧撑等动作,针对肩部前束,需要多做杠铃推举、哑铃推举、哑铃前平举等动作。此外,还需要加强上背斜方肌的训练。针对上背斜方肌,需要多做反手窄握高位下拉、上斜俯卧划船、高位杠铃划船等动作。”徐天麟又从头看了一下众人,意外的发现韩君怡也来了。“最后,锻炼肌肉不是目的,锻炼身体才是目的,让身体更健康,让身体更有力量才是目的。别为了锻炼几块肌肉犯魔障,走火入魔。”随后走向韩君怡:“你们跑好了?五公里呢。”一副不相信的样子。小薇拍了他一下,嗔道:“别这么严肃,吓坏人家啦!看你在这里上课,赶紧过来听你讲。”徐天麟“哦”了一声,叫过张芷莹。“张芷莹,君怡每天要抽出一定时间来锻炼,你来制定计划。君怡的身体条件就这样,你可不能按照特种部队那样训练。”“是!”“还有,尽量快点让君怡身体壮实起来,你看现在这样,瘦的跟小鸡似的,一点力气都没有,风稍微大一点都不敢出门!明天给酒店说下,让他们准备食材,好好补补。像什么帝王蟹大龙虾,东坡肉白切鸡,优质蛋白质多多益善。”,!张芷莹忍着笑:“是,大少爷!”偷眼看了下韩君怡,只见她脸红红的,像涂了腮红一样,犹如苹果一样娇艳。徐天麟还想说,却听旁边手机响了。小薇拿着手机,就见屏幕上显示一个陌生号码。直接挂掉。没想到,这家伙马上又打过来,小薇又按掉。徐天麟问道:“谁啊?”小薇若无其事的说道:“不知道,这个号是前几天姐姐给弄的国内号码,没几个人知道,乱打的吧,估计是卖保险的。”一分钟后手机又响。小薇气道:“谁这么无聊?”低头一看,却是徐天毅。小薇嘿嘿一笑,骂错人了!“二哥,什么事?”“刚才有个电话打给你手机上的,你没接。是潘昊找大哥的,说有急事,小薇你让大哥回下。”“哦,我说谁这么无聊呢。”挂掉电话,再拨打刚才那个陌生号码,递给徐天麟。“哥哥,刚才是你同学潘昊打来的,你接一下。”电话刚接通,就听潘昊大嗓门叫着:“麟哥,周六的同学会你参加的喽?”徐天麟有点不耐烦,没好气的说道:“不是早就说了参加吗?不过不要泄露我的身份,你就说我去参加就是了。”“好的好的,那我就给他们说了。”不久,一个名为“我是天生丽质,你是天生励志”飞信群里发出如下消息:失踪十多年的徐天麟参加本次同学会!:()大佬:捡个美女做老婆

木槿烟云  盗墓:思无邪  万人迷菲宝违背道德就是爽  离婚后,发现验孕单的薄总悔疯了  迷雾求生:开局一人一狗一把斧  躺平小庙祝:我家神明太卷了!  师刀  拳皇:雄霸天下  原神:丘丘开局,靠美食美女变强  特殊警察配蛟龙搭档  从卖药少年成为道祖  斗龙:熠帝风华  枪手弱势?我只能一枪破天  全球降临异世界,瑟瑟发抖  震世枭雄  重生入官场,草根变凤凰  团宠小奶包,我是全皇朝最横的崽  纨绔少爷星域纵横  还珠之心心相印  劣评  

热门小说推荐
地球最强仙尊

地球最强仙尊

地球最强仙尊简介emspemsp关于地球最强仙尊造化仙尊重生都市。谁说炼器一定要用火?谁说炼丹一定要用丹炉?我秦风,什么都能做到!...

农门娇妻:拐个相公来种田

农门娇妻:拐个相公来种田

农门娇妻拐个相公来种田简介emspemsp见过倒霉没?你肯定见过,但是你绝对没有见过我这么倒霉的!见过醉酒没?你肯定见过,但是你肯定没有想过睁开眼的时候,自己居然要被人烧死。意外来得太快,还不等我适应过来,现实不仅给了我一巴掌,还嫌不够...

二皮师傅

二皮师傅

二皮师傅简介emspemsp我的叔叔是个二皮匠,也就是缝尸匠,是专门修复尸体的,我跟着叔叔学手艺,可我缝的第一具尸体,就给自己惹来了大麻烦原┊创┇文┊章wоо⒙νiρ﹝Wσó⒙νiρ﹞woo18vip...

变身漫威的我也要当霸主

变身漫威的我也要当霸主

激萌的萝莉,热血的少年,为打破次元壁一往无前!如果您喜欢变身漫威的我也要当霸主,别忘记分享给朋友...

腹黑竹马:小青梅,吃不够!

腹黑竹马:小青梅,吃不够!

乖,给我。不要!这是原则问题!某吃货少女抱着一大堆零食誓死不从。他唇角带笑我做了二十八道菜。她冷静的上缴所有零食,嗲声嗲气亲爱的!你比零食重要!他是冷面的腹黑总裁,运筹帷幄决胜千里,但这都不重要!重要的是,他厨艺技能满点,追妻路上拿着锅铲遥遥领先。而把他改造成这样的小丫头采访中,她郑重其事我要吃一吨小龙虾!记者???跟谁说…如果您喜欢腹黑竹马小青梅,吃不够!,别忘记分享给朋友...

厉少狂宠不腻

厉少狂宠不腻

厉少狂宠不腻简介emspemsp关于厉少狂宠不腻被渣男抛弃,她随便找了一个男人,没想到竟是权势滔天的厉少!从此以后成为了让人羡慕的厉太太。传闻厉少不近女色,对女人过敏!乔落狠狠的翻了个白眼,一脸的愤恨,谁说厉少不近女色,对女人过敏的。特么,这人明明就是一匹喂不饱的狼,将她从头到脚啃得渣都不剩...

每日热搜小说推荐