爱久看书

手机浏览器扫描二维码访问

第4部分（第1页）

功效：活动全身关节。

注意：动作缓慢，上身向前时不要挤压到腹部。

5｝　树式

1．山式站立。

2．弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上，帮助保持平衡。两手合十于胸前。

3．吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。

功效：培养专注力，平静情绪。防止便秘。

注意：两腿力量要向内和向上汇聚。

6｝简易半月式

1．打开两腿，伸直两臂。

2．呼气时弯曲右腿，上身向右倾，小臂靠在椅上。

3．吸气，抬起左腿平行于地面，伸展左臂向上。保持几次呼吸。呼气时下落。

功效：增强平衡感，调节情绪。

注意：力量向四周发散。

7｝　战士式

1．坐于椅上，两膝向旁打开，两手合十在胸前。

2．右腿向旁伸展，脚尖内扣，左腿的重量在椅上，伸展两臂，眼看左手，战士二式。

3．呼气，上身向左侧下落。左臂放于左大腿上方，右臂向上伸展，眼睛向上看。

4．向左侧转身，两臂向上伸展，两手合十。反面亦然。

功效：强壮腿部肌肉，并防止便秘。

注意：后腿要强而有力地挺直。

8｝　下蹲式

（）好看的txt电子书

1．两腿打开，脚尖向外，两手十指相交放于体前，靠墙站立。

2．吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓缓下蹲。

3．吸气，伸展手臂向上贴墙。可以把瑜伽砖放在臀部下方。

4、呼气，落下手臂。进行凯格尔运动。

功效：帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量。

注意：不要让自己感觉吃力，不要屏息。

9｝　坐角式

1．两腿打开，挺直膝盖，勾脚，脚尖向上。

2．两手向后落地，吸气扩胸，呼气，放松颈椎向后。

都市制服(一家三女)  苍主全本(河图h小说)  我的饭店情人  张作霖传  猎艳江湖梦  千夫斩  HP流星街人在HP世界  重生圈叉特种兵  牡丹春睡图  美男不听话,霸占！(耽美)  护士学校的男老师  惩罚军服系列之二 危险军校(耽美)  逍遥人生  情倾宫闱(原渡红尘) by米洛  赤橙黄绿青蓝紫  未来武道修练网  深圳保姆  疯狂道具  丝袜淫娃女教师  猎艳江湖